विश्व स्वास्थ्य दिवस: स्वास्थ्य को रखना है दुरूस्त तो… अपनी उम्र के हिसाब से करें इन नियमों का पालन
विश्व स्वास्थ्य दिवस… इसे हर साल 7 अप्रैल के दिन मनाया जाता है. इसकी शुरुआत डब्ल्यूएचओ ने स्वास्थ्य के प्रति लोगों को आगे आकर प्रयास करने के लिए की थी.
आज के इस दौर में स्वास्थ्य के प्रति जागरुक होना बेहद जरूरी हो गया है. जैसा कि हम आए दिन देख रहे हैं कि किसी न किसी प्रकार की बीमारी हमे अपना शिकार बना लेती है. हमारी कमजोर इम्यूनिटी हमें बीमारियों से लड़ने में मदद नहीं कर पाती और हमे इसका भारी खामियाजा भुगतना पड़ता है. वैसे कोरोना महामारी के बाद से स्वास्थ को लेकर लोगों की सोच में काफी बदलाव आया है. वैश्विक महामारी के बाद से लोगों की कमजोर इम्यूनिटी, कम उम्र में हार्ट अटैक आना, सांस में तकलीफ जैसे मामले आए दिन अखबारों में देखने को मिलते है. जिसमें कई अपनी जान गवां देते है. अब ऐसे में सवाल यह उठता है कि आखिर ऐसा क्या करें जिससे खुदको स्वस्थ्य और सुरक्षित रख सकें.
अब अगर आप सोच रहे हैं कि आप ऐसा क्या करें… क्या खाएं जिससे आप हैल्दी रहें. पर आपको समझ नहीं आ रहा है कि आखिर किससे इसकी जानकारी लें तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं. क्योंकि हम आपको आपकी उम्र के हिसाब से बताएंगे कि आपको चुस्त और तंदरुस्त रहने के लिए क्या करना चाहिए… तो पढ़िए यह रिपोर्ट…
20 से 30 के उम्र वाले लोग अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए करें यह निम्नलिखित उपाय:
- ऐसे आहार को अपनाएं जो जंकफूड मुक्त हो. हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप फलों, सब्जियों और प्रोटीन का भरपूर सेवन करें. ताजे फलों के रस और पानी को अपने पौष्टिक आहार में शामिल करें.
- अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को जोड़ें. कोशिश करें कि लंबे समय तक न बैठें, कभी-कभार काम करने के दौरान टहलने या शरीर को सीधा करने के लिए विराम लें.
- अधिकांश लोग अपने जीवन से तनाव कम करने के लिए धूम्रपान, मदिरा या दवाओं का सेवन करते हैं. इनका सेवन आपको तनाव से अस्थायी राहत देता है लेकिन लंबे समय में, ये आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हुए आपको इन पर निर्भर रखता हैं. यदि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो इन आदतों में शामिल न हों और साथ ही साथ धूम्रपान, शराब, ड्रग्स आदि का सेवन ना करें.
यदि आपकी उम्र 30 से 40 है तो…
- अच्छी सेहत रहने के वाबजूद भी साल में एक बार हैल्थ चैकअप जरूर करवाएं. अपने आप की रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, शुगर की मात्रा, बीएमआई आदि जाँच करवाने से स्वास्थ्य सामान्य-सीमा में हैं या नहीं इसे निर्धारित करने में मदद मिलेगी.
- इस उम्र में अधिकांश तनाव रहता है ऐसे में तनाव को सामान्य रखने के लिए योग और साँस लेने के व्यायाम अच्छे उपाय हैं. अपने जीवन में रोजाना इन व्यायाम का अभ्यास करें.
- पर्याप्त नींद स्वस्थ हृदय के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपायों में से एक है. इस उम्र में 6-8 घंटे की नींद आपके लिए जरूरी है.
- डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) कहता है कि 18-64 आयु वर्ग के स्वस्थ वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे चलना या तैरना) करना चाहिए.
यदि आपकी उम्र 50+ है तो…
- भले ही शरीर को प्रोटीन की जरूरत है, फिर भी आप ज्यादा मात्रा में रेड मीट न खाएं, रेड मीट में कोलेस्ट्रॉल, अस्वास्थ्यवर्धक फैट मौजूद होता है, जो हृदय रोगों को बढ़ाता है.
- हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि पूरा दिन लैपटॉप और मोबाइल की रोशनी में रहने से अच्छा है कि आप थोड़ी देर बाहर जाकर नेचुरल रोशनी में रहें. धूप रोशनी का प्राकृतिक सोर्स है, साथ ही इससे विटामिन डी भी मिलती है, जो हड्डियों, दांतों के साथ ही शरीर के कई अंदरूनी कार्यों में भी मदद करता है.
- फिजिकली एक्टिव नहीं रहने से आप न सिर्फ मोटापे का शिकार होंगे, बल्कि हड्डियां, मांसपेशियां सभी कमजोर होने लगेंगी. साथ ही शरीर में रक्त प्रवाह सही से नहीं होगा. ऐसे में रोज सुबह वॉक पर जाएं और अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को हिस्सा बनाएं.
- हर उम्र कि तरह इस उम्र में भी आपको स्मोकिंग, एल्काहोल से परहेज करना बेहद जरूरी है. स्मोकिंग कैंसर, दिल की बीमारी, स्ट्रोक, लंग की बीमारी, डायबिटीज की वजह बनता है. और इम उम्र में यह बेहद खतरनाक होता है.
- अपने आहार में हल्के और पॉस्टिक भोजन को जगह दें. खाने में रोज सलाद खाएं, हरी सब्जियां खाएं जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगी.
